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七条练习瑜伽必知知识


文章作者:www.vivapinoy.com 发布时间:2020-01-14 点击:604



瑜伽练习所需的七种知识

2015-05-06 资料来源:

[指南]瑜伽练习所需的七种知识,瑜伽非常受现代女性的欢迎。瑜伽需要很多运动技巧。一些初学者因为技能不足而受伤。练习瑜伽时,他们如何防止受伤?下面是瑜伽需要的七种知识的介绍,这样每个人都可以学会保护自己。

瑜伽练习所需的七种知识

1。锻炼前空腹

胃的负担不应该太重,所以最好保持空腹3-4小时,练习瑜伽前至少1-2小时。练习前最好清空体内的杂质,这样可以清洁身体,更专注地完成瑜伽练习。

2、衣服应该宽松吸汗

瑜伽练习应该选择宽松吸汗透气的衣服,以方便身体活动。因为瑜伽是一种放松运动,太紧的衣服不利于放松,所以选择纯棉和大麻制成的衣服为最好。下身宽松、腰系宽松的裤子最好。外套可以紧贴皮肤,以便翻转过来。避免佩戴配饰(如皮带、手表、项链、耳环等)。)。这些装饰品不仅影响运动,而且在练习时容易伤害身体。锻炼应该赤脚进行。这样,你可以放松你的脚,并且和你的脚有更好的附着力。你可以感觉直接,姿势稳定。你也可以搓你的脚。

3。洗澡前后不要“洗澡”。桑拿后30分钟不适合瑜伽。洗澡加速血液循环,瑜伽练习也促进血液循环,这肯定会加快心率,增加心脏负担。印度瑜伽士通常在练习前洗冷水澡,目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢,这不会增加心脏的负担。

瑜伽练习所需的七种知识

瑜伽练习所需的七种知识

皮脂和汗水会形成皮脂膜,这可以起到很好的滋养皮肤的作用。立即洗澡会破坏这种有益物质。因此,不建议立即洗澡。然而,对于高温瑜伽、力量瑜伽或身体瑜伽训练,情况就不同了。这种瑜伽会让锻炼者出汗很多。汗液释放的毒素需要洗掉,汗渍让人感觉不舒服。即便如此,应该记住,在练习后呼吸和心跳恢复正常之前,不应该洗澡。

5。身体姿势受限制。

自然呼吸。练习时缓慢的动作可以取得更好的效果。初学者不需要在姿势练习中屏住呼吸。深呼吸,长时间缓慢的呼吸,加上锻炼,相互补充,尤其是在坚持锻炼的时候。

6。场地不要太硬或太软。

最好使用专业的瑜伽垫,或者在地板上铺一条毯子或一条大毛巾,这样跪在地上就不会痛了。健身房里用于有氧运动的垫子对瑜伽不安全。太厚会导致在完成某些动作时缺乏适当的支持,在严重的情况下会伤到骨头。相反,如果垫子太硬,它将不能提供适当的保护。如果它很轻,会导致受压部位发炎,如果它很重,会损害关节和骨骼的正常功能。

7。不要在练习后立即进食

练习后,我们的肠胃处于放松和休息的状态,立即大量进食会给我们的肠胃造成过度负担。运动后,身体的血液分布在骨骼和肌肉中。立即进食会导致大量血液流向胃,这将大大减少流向心脏的血液并增加心脏负担。

每日健康维护提供阅读“七种瑜伽要领”。如果你喜欢这些共享的“七种瑜伽要领”,我希望你能通过“七种瑜伽要领”找到健康的金钥匙。

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