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夏季睡不好怎么办,助眠小妙招一觉睡到天亮


文章作者:www.vivapinoy.com 发布时间:2020-01-09 点击:1566



海带绿豆汤可降血脂

材料:海带150克、绿豆150克、红糖150克。

食谱:浸泡海带,洗净,切成块;将绿豆洗净,煮至腐烂,然后与红糖混合。

每天连续服用两次。

功效:清热养血。治疗高脂血症和高血压。

高血脂保健用四尺量血脂

目前,危害人类生命健康的最危险疾病是心脑血管疾病。血脂异常是心脑血管疾病最重要的危险因素。大多数人没有症状,只有在体检和验血后才能发现。因此,它被称为人类健康的“无声杀手”。

血脂是血浆中含有的脂质物质,主要是胆固醇和甘油三酯。身体的正常循环是通过血流来实现的。自来水不会腐烂,家庭也不会挖掘。如果血流有问题,身体也会有问题。因此,有必要定期监测血脂。为了充分了解患者的血脂状况,一些医生经常会出具一套完整的血脂检测报告,包括七八项。然而,根据最新的《中国成人血脂异常防治指南》,只有四项足以进行常规血脂检测,主要包括四项:总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白。

总胆固醇和甘油三酯

总胆固醇和甘油三酯是血脂检查的关键项目。血脂水平升高会增加血液粘度并影响血脂流速。特别是,血管内壁高胆固醇积累会导致动脉粥样硬化,增加心血管疾病的发病率。

甘油三酯可能是人们最熟悉的血脂指数。许多人把高甘油三酯理解为“油和水”太多。研究发现甘油三酯的增加很可能影响高密度脂蛋白和低密度脂蛋白的结构,从而导致动脉粥样硬化,高甘油三酯血症患者患冠心病的风险也会增加。特别是当甘油三酯浓度严重增加时,急性胰腺炎经常伴随而来。

高密度脂蛋白和低密度脂蛋白

血脂检查的另外两个重要指标是高密度脂蛋白和低密度指蛋白。许多人认为高密度脂蛋白不能高,低密度脂蛋白不能低,否则对身体有害。事实并非如此。对血管来说,“高”越高,“低”越好,越低越好。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是根据它们的密度命名的。密度高时,其分子量非常小(其大小非常小),就像血管中的搬运工一样,它将血管壁中的脂肪输送到血管外,使血管硬化最小化,被称为血管的“清道夫”。另一方面,低密度脂蛋白将脂肪从人体其他部位输送到血管内壁,是血管中垃圾的产生者。

如果血液中低密度脂蛋白过多,动脉血管内壁很容易形成粥样斑块,使血管变窄并堵塞。这些斑块就像“定时炸弹”。一旦堵塞或破裂,它们将直接导致急性心肌梗塞、中风甚至猝死。如果不尽快控制,年轻患者也会遭受斑块破裂的后果。

近年来,有许多中青年电影明星突发心脑血管疾病。2009年发布的一份报告显示,仅在15年内,北京35-44岁男性居民因冠心病的死亡率上升了111%,45-54岁女性的死亡率上升了40%。因此,低密度脂蛋白是目前最重要的血脂检测指标之一,其高含量更具危险性。

血脂检查必须空腹进行

血脂检查必须在早上空腹进行。在饮食、剧烈运动和疾病的条件下,血脂会有很大变化。吃高脂肪食物时(如肥肉、肉油等)。),血脂含量明显增加,但这是暂时的,通常在3-6小时后逐渐趋于正常。由于储存脂肪的分解,短期饥饿也会暂时增加血脂含量。因此,要测量血脂,血液应该

值得指出的是,有些人因为害怕高血脂而拒绝吃脂类食物是不科学的。富含脂肪的食物含有低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。高密度脂蛋白可转化为胆汁酸盐,有助于脂肪的消化和吸收。转化为肾上腺皮质激素,对物质代谢起调节作用;它被转化为性激素(雌激素和雄激素紊乱),并对生育力和物质代谢产生调节作用。因此,有必要合理适度地摄入高脂肪食物,如蛋黄、肝脏、大豆、麦芽和花生。

当然,降脂食品也是必不可少的,包括灵芝、香菇和木耳等真菌。鱼;水果和蔬菜,如豆、枣、草果、无花果、李子等。大蒜;洋葱;茄子;海带;植物油,特别是芝麻油、玉米油、花生油等。是首选;大豆,每天吃100克大豆;胡椒。

睡前喝一杯热牛奶可以增加人体胰岛素的分泌,刺激大脑分泌血清素,促进睡眠。同时,牛奶中含有微量吗啡样物质,具有镇静神经的作用,从而促进人体平静入睡。

白天散步、气功、太极拳等锻炼可以提高人体自主神经的调节能力,使其放松,有助于晚上安心睡觉。然而,它不适合在睡觉前半小时内过度工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动使自己疲劳并入睡。结果往往适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,最好在睡觉前2小时锻炼。

睡觉前保持稳定的情绪。不要带着问题睡觉。有些事情可以留待第二天处理。深呼吸,听慢节奏的轻音乐或歌曲来缓解音乐节奏带来的混乱情绪。

脚底有许多人体器官的反射区。睡觉前用40℃ ~ 50℃的温水洗脚后,摩擦脚底片刻可以刺激足部反射区,调节各种器官的功能,协调它们的运作,帮助人体生理作息规律的恢复。冬天,你应该搓你的脚,直到它们变暖,这将使你全身感到放松和舒适,并帮助你入睡。

洗澡可以提高体温,让人昏昏欲睡。水温应在37℃和40℃之间。如果温度超过40℃,心跳将加快,交感神经将受到刺激,使人兴奋得无法入睡。合适的时间是20-30分钟。人们在体温下降时往往会睡着,进入浴室后体温会上升,所以最好在离开浴室后休息一会儿,然后在体温下降后上床睡觉。

准时上床睡觉,通常不超过晚上11点。睡觉时关灯。对于容易失眠的人来说,他们应该只在困的时候才去睡觉。早睡的结果通常是“欲速则不达”。如果你半个小时都睡不着,你最好不要只是睡着了,起床后做一些事情,比如看书或看电视,读一些放松的书,听一些舒缓的音乐,当你困的时候上床睡觉。

如果上述建议无效,不要擅自服用安眠药,因为安眠药只能抑制或麻醉睡眠,它们的化学作用对中枢神经系统有抑制作用,这不能帮助失眠症患者获得真正良好的睡眠。失眠不应被视为一个小问题,也不应被视为疾病造成的延误。及时寻求医疗建议。

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