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通畅肠胃纤腰收腹的瑜伽


文章作者:www.vivapinoy.com 发布时间:2020-01-06 点击:940



胃、腰、腹三足齐行瑜伽

2015

[指南]胃、腰、腹三足齐行瑜伽有着快速的城市生活节奏和不断增加的工作压力。许多人忽视了他们的饮食健康,因此对身体造成了很大的损害,尤其是肠胃的损害。为了有效缓解这一症状,体位法大多是围绕腰腹部进行,它不仅具有挤压内脏、排毒、理顺肠胃的功能,还能帮助瘦身和收腹。让我们去学瑜伽吧,它能润肠胃,保持腰和腹部。

胃、腰、腹三足齐行瑜伽

一,三角形莲座

莲座或简单莲座,脊柱保持自然和伸展,双手在胸前折叠成初始姿势。

吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

再次吸气,保持臀部在地面上,举起一只手臂,弯曲另一只手臂轻轻握住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

2。脊柱旋转

坐姿,双腿并拢并笔直向前。

吸气,收回一条腿,把你的脚底放在另一个膝盖外面的地上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气,轻轻握住臀部后侧的地面,轻轻推动,向后扭转脊柱。尽可能将你的眼睛放在你的身体后面,控制你的姿势,保持呼吸均匀。

三、向前屈曲和伸展

坐姿,脊柱自然伸展,双脚并拢笔直向前,双手自然放在身体两侧或大腿上。

吸气,双臂向前伸直,双手并拢,肩膀向后,拇指紧握,手掌向下。将手臂举过头顶,贴近耳朵。稍微向后和向上延伸整个脊柱。

呼气。从腹部开始,向前向下压至大腿上部。双手握住脚和脚趾,保持呼吸顺畅。注意力集中在腹部。(如果感到困难,弯曲膝盖)

吸气,从背部开始,占据整个上半身。呼气,回到原来的坐姿。放松10~20秒。

胃、腰、腹三足齐行瑜伽

四,侧腰伸展

莲座或简单莲座,脊柱保持自然和伸展,双手在胸前折叠成初始姿势。

吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

再次吸气,保持臀部在地面上,举起一只手臂,弯曲另一只手臂轻轻握住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

5,三角形

坐姿,双腿并拢向身体方向后退,双手抓脚脚踝。

吸气,以尾骨为支撑,双手抓住脚踝,双腿离开地面。呼气,试着把膝盖向外推,保持平衡,呼吸均匀。

吸气并用左手握住右脚踝或侧腿。另一条腿保持膝盖伸直,并且总是抬离地面。

呼气,右手驱动右臂水平抬起,向后转动整个脊柱。抬起眼睛,右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。

注意:当这个姿势完成时,由于受刺激部位在腰部和腹部,背部应该保持尽可能宽,膝盖可以弯曲。

除了以上瑜伽方法,每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水可以有效帮助清理和护理肠胃,预防和改善便秘。此外,我们还应该少吃辛辣、辛辣、酸味等食品。早餐应该吃麦片,比如粥。对于慢性胃炎和胃酸过多,你可以随身携带一些淀粉和碳水化合物食物,如全麦面包片和饼干,以防止空腹引起的胃部不适。

每日健康维护提供阅读“肠胃、腰和腹部保健瑜伽”。如果你喜欢这些共享的“肠胃、腰、腹通瑜伽”,我希望你能通过“肠胃、腰、腹通瑜伽”找到健康的金钥匙。

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